تمارين رياضية تمنحك تجربة قيادة مريحة

إذا دعتك ظروف السفر لقطع مسافة طويلة داخل سيارتك، فقد تشعر بالألام في جميع أنحاء جسمك، وربما قلل ذلك من تركيزك أثناء القيادة.

لذا، نقدم لك قائمة تمارين رياضية أثناء القيادة، من أجل الحفاظ على لياقة بدنية طوال الطريق، ولإذالة الجهد من جراء الضغط على فقرات الظهر وعضلات القدم والساعدين.

تمرين كيجل “الحوض”

لا يهم إن كنت رجلاً أو امرأة، فإن تمرين كيجل له فوائد للجميع، ويعدّ مهم للسائقين لأنه يخلص الجسم من التقلصات.

يمكن تأدية هذه التمرين أثناء الجلوس على مقعد القيادة.

وللقيام بتمرين كيجل، قم بشد عضلات قاع الحوض ثمانية مرات، ثم استرخ 10 مرات.

كرّر التمرين من 5 إلى 10 مرات حسب وضع القيادة.

تمرين عضلات الساق

هو تمرين يمكن القيام به بسهولة في السيارة. لتنفيذه، ارفع ساقيك على أطراف أصابع قدميك، وشدّ العضلة لمدة 10 ثوان ثم استرخ.

كرر التمرين 8 مرات.

كن حذراً عند القيام بهذا التمرين بالقدم اليمنى، لأنك أثناء وضع القيادة قد تضغط بقوة على دواسة البنزين.

تمرين دوران البطن

بالطبع سيكون نطاق حركتك محدوداً، ولكن لا يزال بإمكانك الدوران من جانب إلى جانب آخر من جهة الخصر دون إفلات عجلة القيادة.

يمكن استخدام قبضتك للحصول على القليل من الحركة الإضافية.

تمرين الكتفين

هذا التمرين سهل للغاية، ثبت يديك على مقود السيارة، وارفع كتفيك إلى مستوى رقبتك، ثم شد عضلات رقبتك قدر الإمكان.

كرر هذا التمرين 30 مرة، وعند الانتهاء، لف رقبتك من جانب إلى آخر، ومدد عضلاتك من جديد.

تمرين الظهر

إذا كنت تقود السيارة فهذه هي الطريقة التي تمارس بها ثلاثة تمارين في وقتٍ واحد.

أولأ، امسك المقود بقوة، ثم قم بجعل مرفقيك مستقيمان بعدها ادفع بظهرك إلى المقعد، واستمر في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخ.

لا تقم بهذا التمرين إلا إن كنت على طريق طويل مستقيم، وابقِ تركيزك على الطريق حاضراً دائماً.